リラックスタイムでストレス解消
リラックスタイムを持つことはストレス解消するためには、とても効果的なものです。
心と身体の緊張を解くリラックスした時間は、抜け毛や薄毛を防ぐためにも必要なものです。
一般的によく行われている、リラックス方法を紹介します。
森林浴をする
自然が豊かな森の中で森林浴をすると、副交感神経の働きがよくなり免疫細胞が増えることがわかっています。
また、樹木が風にそよぐ音は人間にとってとても心地よい音なので、リラックス効果があります。
入浴タイムでリラックス
ぬるめのお湯（38℃～40℃）には、副交感神経に働きかけて、心身ともにリラックスさせる効果があります。
心臓に負担をかけないように、半身浴でゆっくりあたたまるのが良いでしょう。
音楽を聞く
音楽を聞くこともリラックスする方法ですね。
自分にとって好きなものならば、どんな音楽でもいいのです。
人間にとって心地の良いとされる「1/fゆらぎ
」の音で構成されたヒーリング音楽は、神経が穏やかに休まるのでおすすめです。
適度な運動をする
軽く汗をかくくらいの運動を15分～20分くらいしてみましょう。
ヨガや気功、ピラティスなどのゆっくりとした有酸素運動はストレス解消に敵しています。
有酸素運動を行うと、血圧や脈拍を上げる交感神経活動が抑えられ、副交感神経が活発になるのでリラックス効果を得ることができます。
アロマを活用する
エッセンシャルオイルと言われる精油（植物の花・葉・根・樹皮・果皮などから抽出したもの）を使い、香りを楽しみます。
脳には、大脳辺縁系という部分がありますが、ここは自律神経を調節する視床下部に関係しています。
香りは大脳辺縁系に働きかけることで自律神経に作用して、リラックス効果を生みます。
気持ちを鎮める香りや元気が出る香りなどいろいろな種類がありので、気分によって使い分けるとよいでしょう。
質の良い睡眠をとる
心身が緊張していると、寝つきが悪くなったり眠りが浅くなったりするものです。
睡眠不足は体力を消耗させ、気力の低下をより一層招いてしまいます。
質の良い睡眠をとることは、とても大きなリラックス効果をもたらします。
寝具や照明、音楽や香りなどを工夫して、心地よい眠りに入れるようにしてみるとよいでしょう。
